Perda de peso preguiceiro

Perda de peso preguiceiro- unha forma de desfacerse dos quilos de máis sen exercicios agotadores, dietas estritas e conta de calorías.

Perda de peso preguiceiro - para quen é?

Acontece que os teus vaqueiros non encaixan no teu estómago e necesitas perder peso con urxencia. Non obstante, ás veces simplemente non é posible engadir o adestramento a unha axenda moi ocupada: non hai suficientes días na semana. Se non tes tempo nin enerxía para perder o exceso de peso, e a palabra "dieta" te aterroriza, non te desesperes, sempre hai unha saída. Por exemplo, unha perda de peso preguiceiro segura sen danos nin danos á saúde. Moita xente considera isto un conto de fadas, pero en realidade todo é real. Imos descubrir agora.

Corrección do réxime auga-sal durante a perda de peso preguiceiro

A auga simple é o primeiro lugar para comezar a perda de peso saudable, xa que a inxestión insuficiente de líquidos é unha das causas do exceso de peso. Canto beber ao día? 30-35 ml de auga por 1 kg de peso corporal é suficiente. Precisamente auga, non zumes, refrescos doces, café ou té con azucre e leite. Ademais da auga normal, podes beber infusións de herbas e té verde.

A auga é unha das ferramentas para apoiar a desintoxicación e eliminar substancias tóxicas e produtos metabólicos do corpo. En condicións de deshidratación, os procesos de eliminación son perturbados e as toxinas son depositadas no tecido adiposo!

Consello: proba a comezar cada comida principal cun vaso de auga morna (38-40 °C) cunha pequena cantidade de zume de limón. Isto ten un efecto eficaz sobre o corpo:

• estimula a función intestinal e acelera o metabolismo;
• axúdache a comprender se tes realmente fame (se queres comer despois dun vaso de auga, esta é unha verdadeira fame).

Teña coidado ao elixir auga potable. A auga da billa fervida está lonxe de ser a mellor solución. Debes escoller auga filtrada. Non obstante, é necesario coidar non só a pureza, senón tamén a composición mineral da auga. Polo tanto, é bo enriquecela. A elección é bastante grande:

• area coralina,
• shungite,
• varillas ionizantes,
• gotas con minerais,
• augas minerais, etc.

A mellor solución é instalar un filtro de ósmose inversa cun ionizador na casa.

Consello: engade un vaso de auga mineral a cada litro de auga común, despois de liberar o gas.

As persoas que se preocupan pola súa saúde deben manter non só a auga, senón o equilibrio auga-sal no corpo. Para iso, abonda con reducir a cantidade de sodio nos alimentos (menos sal, evitar comer alimentos procesados, embutidos, produtos horneados) e aumentar a cantidade de potasio (engadir alimentos vexetais enteiros á dieta).

Consello: usa especias e herbas naturais (romeu, tomiño e moitas outras) en lugar de sal. Non hai que renunciar en absoluto ao sal; a norma para o seu consumo é de 3 g por día. É mellor escoller sal rosa do Himalaia, é rico en microelementos.

Como facelo sen contar as calorías ao perder peso preguiceiro

O método dourado para aqueles que queren perder peso é queimar máis do que consumen, é dicir, crear un déficit calórico. Polo tanto, unha das formas populares é contar as calorías. Un proceso bastante laborioso que pode levar a un trastorno alimentario. Podemos prescindir del.

Método 1: masticar ben.

Cando unha persoa mastica ben, come menos. Isto ocorre porque o sinal de saturación chega ao cerebro cun lixeiro atraso.

Moita xente non sabe mastigar de forma produtiva. As regras sinxelas poden axudarche a centrarte na comida:

• garda o teléfono, os libros, apaga a televisión cando comas;
• Engade vexetais crus a cada comida. Son difíciles de tragar sen masticar;
• reservar 20-30 minutos para o almorzo, o xantar e a cea e non levantarse da mesa antes;
• Despois de poñer un pequeno anaco de comida na boca, deixe o garfo ou a culler e coloque as mans sobre os xeonllos. Comeza a mastigar. Podes tragar a comida cando se converte en puré e ten un sabor doce. Só entón colle un garfo ou culler e continúa comendo.

Método 2. Establecer unha dieta.

Intente non saltarse as comidas da mañá e da tarde para non comer en exceso pola noite ou mesmo pola noite.

Consello: se non te apetece comer, proba a beber un vaso de auga 30 minutos antes das comidas, engadindo unha culler de sopa de zume de limón, zume de xenxibre e uns grans de sal rosa. Esta bebida axudará a abrir o apetito e iniciar o proceso de dixestión. Non te obligues a comer, escoita o teu propio corpo e aprende a descifrar os seus sinais. Por exemplo, a falta de apetito pola mañá pode ser un síntoma de estancamento da bilis ou procesos de desintoxicación interrompidos.

Método 3: Limpar espazos.

A queima de graxa ocorre cando os niveis de insulina son baixos, é dicir, entre as comidas. Polo tanto, abaixo o fragmento, viva os intervalos puros! É ideal para manter un intervalo de 3-4 horas durante o día e de 12-16 horas pola noite.

Consello:

• comer só na mesa do comedor para que outros obxectos, como o sofá, non estean asociados á comida;
• os sabores ácidos, picantes e amargos interrompen eficazmente os desexos de comida;
• se non podes vivir sen merenda, que sexan vexetais crus, froitos secos, pero non froitas.

Método 4. Reducir a xanela para comer.

Establece un período durante o que comerás alimentos. Comeza, por exemplo, cunha fiestra de 10 horas (de 9: 00 a 19: 00 horas), reducindo gradualmente a 8 horas. Canto máis curto sexa o intervalo, menos alimentos podes comer. Se non, "encántame comer" pode converterse en obesidade. Pero isto non significa que debas consumir alimentos durante todas as 8-10 horas: o número de comidas debe ser de 2-3.

É necesario lembrar as contraindicacións: resistencia á insulina e diabetes mellitus, colelitiase e estancamento da bile, enfermidades inflamatorias do estómago e intestinos, esgotamento suprarrenal, actividade física esgotadora. A presenza de calquera enfermidade require a consulta cun médico e un nutricionista integrador.

Método 5. Selección de alimentos co contido calórico necesario.

Coma máis alimentos baixos en calorías e menos alimentos ricos en calorías. Reducir a cantidade de hidratos de carbono simples na súa dieta (doces, produtos horneados), aumentar a cantidade de fibra (verduras, verduras crudas).

Os produtos industriais adoitan ter un contido calórico máis elevado; non ten sentido contar as calorías dos alimentos enteiros. Ofrécese cunha dieta limpa do 80% e comezará o proceso de perda de peso preguiceiro! Dieta limpa: alimentos enteiros sen etiquetas (carne, peixe, verduras, ovos, carnes, verduras, froitos secos, sementes, etc. ).

Consello: se non podes comer moitas verduras, fai un batido verde. Contén substancias útiles: fibra - unha, vitaminas - dúas, minerais - tres.

Ingredientes:

• un puñado de verduras,
• medio pepino,
• medio aguacate,
• media mazá verde,
• auga (a cantidade depende da consistencia desexada do batido).

Mestura todos os ingredientes nunha batidora e come inmediatamente. Si, si, isto non é un erro. É correcto comer un batido cunha culler e non bebelo dun só trago.

Método 6. Introdución dunha dieta completa.

O principio básico dunha boa nutrición non é tomar, senón dar. É necesario eliminar os alimentos "lixo" prexudiciais da dieta e engadir fontes de alta calidade de proteínas, graxas, carbohidratos complexos, fibra de froitas, bagas, vexetais, herbas e sementes. A variedade é moi importante!

Consello: cando busque receitas, visite sitios culinarios que conteñan comentarios reais. Hai datos valiosos alí.

Ou pode usar unha fórmula preparada: 326 receitas para comidas completas, 23 leccións en vídeo e 13 conferencias de profesionais do campo da ciencia culinaria e nutricional. Aprenderás non só a preparar rapidamente alimentos saudables e variados, senón tamén a crear as túas propias receitas usando constructores especiais, escoller produtos, utensilios de cociña, pratos e produtos químicos domésticos.

Método 7: Usando as placas correctas.

Moita xente está afeita dende a infancia a rematar todo o que hai no seu prato. Proba a escoller pratos e cubertos máis pequenos dos que usas habitualmente.

Podes usar unha cunca ou un prato plano do tamaño de dúas palmas como base.

O sono como parte importante da perda de peso preguiceiro

Para ser enérxico durante o día e non intentar animarte con bollos e doces, necesitas durmir o suficiente. A deficiencia do sono reduce as reservas do corpo. Unha persoa fai todo máis lentamente, pensa peor e come en exceso - "ola" a eses quilos de máis! É por iso que un sono adecuado axuda a perder peso.

Hai que durmir entre as 22: 00 e as 23: 00 horas. Canto máis tempo durmes antes da medianoite, mellor: é compatible coa produción de melatonina. Para aqueles que se deitaron despois das 24: 00 horas, será difícil, por suposto, cambiar inmediatamente a este modo. Polo tanto, deberían tentar deitarse 15 minutos antes cada 3-4 días.

É importante lembrar que debes apagar todos os dispositivos eléctricos e electrónicos, afastar o teléfono da túa cama ou poñelo en modo avión. O ruído dixital afecta negativamente á calidade do teu sono.

Consellos para os que non poden durmir

• Despois das 16: 00, non beba bebidas que conteñan cafeína: cacao, café, bebidas enerxéticas, té negro, matcha. Opta por tisanas a base de manzanilla, valeriana ou pasiflora;
• Tome un baño de sal de magnesio (sal de Epsom). O procedemento axuda a normalizar o estado emocional, aliviar o estrés e a tensión e eliminar o exceso de líquido e toxinas do corpo.

Como facer baños de magnesio:

1. Enche a bañeira con auga morna.
2. Engade 500 g de sal de Epsom, mestura ben ata que estea completamente disolto.
3. Tome un baño durante 15-20 minutos.
4. Despois do procedemento, seque o corpo cunha toalla e descanse durante unha hora.
5. Para repoñer líquidos, beber auga, ou mellor aínda, té de herbas con bálsamo de limón.

Se non tes a oportunidade de tomar un baño, podes facer pediluvios de magnesio. Disolver 100 g de sal en 10 litros de auga, o procedemento dura 30 minutos.

Se tes problemas para durmir, un ritual que preparará o teu corpo para durmir pode axudar. Por exemplo, un baño con sal, unha ducha quente, ler un libro, meditación (adestramento de atención).

É bo usar aplicadores Lyapko, Kuznetsova e outros. Afectan reflexivamente o sistema nervioso, como resultado, a sobreexcitación aliviase rapidamente, o que che permite adormecer. É suficiente deitarse sobre eles durante 15-20 minutos, afectando a cabeza, o pescozo e as costas.

Consello: durme moi ben nunha "cova", onde está escuro (cortinas escuras grosas ou máscara de soño), húmido (humidade 50-60%), tranquilo, fresco (18-20 °C).

O principal é sintonizar cada noite para un mañá interesante. Ao facer isto, descubrirás que espertar será moito máis fácil.

Como comezar a mañá correctamente se che preguiza perder peso

Como pasas a primeira hora da mañá inflúe no teu estado de ánimo durante o día e na calidade do teu sono pola noite. Despois do sono, é necesario iniciar o metabolismo e activar a función intestinal. Todas as mañás debes comezar con exercicios de drenaxe linfático sinxelos (non menos eficaces). Ao facelo, pode desfacerse do inchazo, o que, á súa vez, levará a unha rápida perda de peso. E masajear as áreas problemáticas (abdome, nádegas) cun cepillo seco ao longo do fluxo da linfa axudará a tensar facilmente a pel.

• Exercicio "Vibración da cucaracha". Deitado de costas, levanta os brazos e as pernas e comeza a axitalos en silencio, como vibrando, durante un minuto.
• Saltos de drenaxe linfática. Fai cen saltos rápidos e baixos. Se non podes saltar, érguese sobre os dedos dos pés, golpeando os talóns no chan.

Actividade física para a perda de peso preguiceiro

Así chegamos á actividade física. Moitos dirán que non lles gusta facer deporte e, en xeral, xa non é unha perda de peso preguiceiro. Non importa como sexa. Non hai necesidade de torturarse con horas de adestramento e facer exercicio no ximnasio case todo o día. Isto fai máis mal que ben. Ao facer os exercicios durante só 5 minutos todos os días, sentirás rapidamente os resultados.

Ás veces basta con sentarse menos, e tamén tentar distribuír a actividade física de forma máis ou menos uniforme ao longo do día. Garda as cousas que necesites para poder levantarte e chegar a elas. E, en xeral, estar máis de pé fai que o traballo sexa máis produtivo.

Din, se fixeches o teu traballo, saia a pasear. Aínda así, é mellor facer pausas do traballo. Polo menos, érguese uns segundos e logo séntese un pouco diferente. Por certo, sentarse e sentarse son diferentes. Por exemplo, agacharse pon unha alta carga estática nos músculos das pernas e do núcleo. En lugar dunha cadeira de oficina, podes usar un fitball deportivo.

Non te esquezas de camiñar. Aos métodos coñecidos (substituír un paseo en ascensor por subir as escaleiras, ir de compras a unha tenda afastada), pódese engadir camiñar nunha superficie irregular (terra, area, pedras). Isto queima máis calorías que camiñar sobre asfalto liso.

Xoga a bádminton, voleibol, ciclismo, patinaxe sobre patíns ou patinaxe cos teus fillos ou amigos. Escolle os tipos de xogos que che gusten. Neste caso, divertirás e perderás peso ao mesmo tempo. O número mínimo de pasos ao día debe ser de polo menos 8. 000, e preferiblemente 10. 000.

Consello:

• Non intentes adestrar intensamente de inmediato. É mellor un pouco, pero moitas veces;
• Se está a tomar medicamentos e aínda non pode perder peso, consulte cos seus médicos para ver se os medicamentos están afectando. Os médicos deben tentar atopar unha alternativa.

Conclusión

Está claro que todo o mundo quere perder peso rapidamente. O principal que hai que lembrar é que a actividade física excesiva é prexudicial e prexudicial para a saúde. As dietas estritas sempre conducen a avarías.